the etemaad urdu daily news
آیت شریف حدیث شریف وقت نماز

ای پیپر

To Advertise Here
Please Contact
editor@etemaaddaily.com

اگر آپ کافی طویل وقت کے بعد فٹنس کی چاہت میں دوڑنے کی شروعات کر رہے ہیں تو کسی اور سے موازنہ نہ کریں اور چھوٹے چھوٹے قدموں سے شروع کریں.
- آپ کو آپ کی زندگی کے کسی موڑ پر کتنے فٹ تھے یہ نہ سوچیں اور نہ ہی آپ کے ارد گرد موجود کسی دوسرے شخص سے اپنی موازنہ کریں. سست آغاز کریں اور ایک مضبوط بنیاد بنائیں،
- ابتدائی چند ماہ میں رفتار اور فاصلے کی فکر نہ کریں. باری باری سے ایک سے پانچ منٹ دھیمی سیر اور ایک سے پانچ منٹ تیز سیر سے شروع کریں. تین سے چھ بار اسے دہرائیں. پہلے ایک یا دو ہفتے اس پر ٹکے رہیں.
- ایک بار آپ کو پانچ سے 10 منٹ کی تیز چہل قدمی کے عادی ہو جائیں، اس کے بعد آپ ٹہلنا شروع کر سکتے ہیں. اس کے بعد باری باری سے ایک سے پانچ منٹ کی تیز چہل قدمی اور ایک سے پانچ منٹ کی ٹہلنا کریں. اسے تین سے چھ بار دہرائیں.
- دوڑتے وقت صرف قدموں کی آواز سنیں. اگر آپ انہیں سن پا رہے ہیں تو اس کا مطلب ہے کہ آپ انتہائی زور ڈال رہے ہیں،
- شروع میں آپ کے جسم ہی آپ کو رکنے کا اشارہ دے گا، کیونکہ شروع میں تھوڑی تکلیف ہوگی. پہلے تین سے چار ہفتے اوپر دی گئی مشورہ کا ہی عمل کریں، لیکن اگر کچھ دن درد قائم رہیں تو طبی مشورہ لیں.
آغاز کے وقت آپ کی ضرورت کے مطابق اچھے اور مناسب جوتوں کا استعمال کریں.
- ہر 10 سے 15 منٹ میں ایک یا دو گھونٹ پانی پئیں، اس سے زیادہ نہیں.
کھانے کے فورا بعد کبھی نہ دوڑے.

اس پوسٹ کے لئے کوئی تبصرہ نہیں ہے.
تبصرہ کیجئے
نام:
ای میل:
تبصرہ:
بتایا گیا کوڈ داخل کرے:


Can't read the image? click here to refresh
http://st-josephs.in/

اوپینین پول

اتر پردیش میں کیا یہ شہروں کے نام تبدیل کرنا درست ہے اللہ آباد اور فیض آباد سے پرايگراج اور ایودھیا

ہاں
نہیں
بالکل نہیں
http://www.darussalambank.com

موسم کا حال

حیدرآباد

etemaad rishtey - a muslim matrimony
© 2018 Etemaad Urdu Daily, All Rights Reserved.